壓力大？5 分鐘居家自我放鬆法

給每天被工作與生活壓得喘不過氣的你

你是否常常覺得：才剛睜開眼，手機就開始響不停；工作還沒開始，腦中早已被開會、進度、簡報填滿？現代人面對龐大的資訊量與高壓節奏，壓力已成為一種常態。而壓力如果長期累積，不只會影響情緒，更可能引發頭痛、失眠、腸胃問題等身體警訊。

但其實，對抗壓力不一定要去做瑜伽或報名正念課程，也不需要花錢上健身房。只要給自己短短 5 分鐘，在家裡就能完成的自我放鬆技巧，就能幫你重新找回平衡感。

第一步：深呼吸，讓腦袋「關機」

壓力來時，我們最常做的一件事就是——憋氣。你可能沒意識到，但當人緊張、焦慮時，呼吸會變淺變快，進而讓大腦更加焦躁。

做法如下：

1.找個安靜角落，坐下或躺下。

2.雙手放在腹部，閉上眼睛。

3.用鼻子深深吸氣 4 秒，感覺腹部慢慢鼓起。

4.憋氣 2 秒。

5.用嘴慢慢吐氣 6 秒，感覺身體慢慢放鬆。

6.重復 5～10 次。

這種「腹式呼吸」能活化副交感神經，有效降低心跳與緊張感，就像是幫大腦按下「暫停鍵」。

第二步：熱敷＋指壓，釋放累積的疲勞

如果你常常感到肩膀僵硬、頭重腳輕，那可能是壓力累積在身體上了。簡單的熱敷與穴道按摩，可以讓你快速紓解緊繃。

必備工具：

熱毛巾（或暖暖包）

自己的雙手

放鬆重點區域：

後頸與肩膀：放熱毛巾于後頸 3 分鐘，搭配輕揉肩膀，放鬆緊繃肌肉。

太陽穴：雙手中指指腹按壓太陽穴，畫圈按摩 30 秒，有助緩解頭部壓力。

合谷穴（虎口）：用拇指按壓另一手的虎口凹陷處 30 秒，左右各 2 次，有助緩解焦躁與頭痛。

這些技巧簡單但有效，尤其適合久坐辦公或長時間使用電腦後使用。

第三步：感官療癒，重新啟動好心情

壓力不只藏在腦中與肌肉中，也會影響五感。透過香氣、音樂與視覺刺激來轉換情緒，是最容易上手的放鬆技巧之一。

‧ 嗅覺療法

點一盞香氛蠟燭，或滴幾滴精油于擴香石／熱水中。推薦香味：

薰衣草：放鬆、助眠

甜橙：提振心情、紓壓

尤加利：淨化空氣、舒緩呼吸壓力

‧ 聽覺療法

戴上耳機，播放自然環境音（如雨聲、海浪、鳥鳴）或輕柔音樂，讓耳朵與腦袋一起放鬆。

‧ 視覺療法

閉眼 2 分鐘後，再慢慢張開，望向窗外的綠意或天空，也是一種「視覺排毒」，有助于轉換心境。

番外篇：放鬆不該是奢侈，而是一種日常

在台灣快節奏的生活中，許多人把「放鬆」視為一種難得的獎賞，只有在週末或假期才準自己休息。其實，真正的情緒修復，不是靠一次長假，而是每天都要「撥出一點時間照顧自己」。

別小看每天 5 分鐘的練習，它能幫你重新找回生活的節奏，也是一種培養與自己對話的儀式感。

你值得擁有一段輕鬆的時光

放鬆，不是懶惰；關掉手機，不是逃避。而是給自己的心一點空間，給腦袋一點喘息的機會。無論你今天多忙、多累，都請記得這句話：

你值得休息，也值得被好好對待。

下次壓力來襲時，不妨試試這 5 分鐘的居家放鬆法，找回那個溫柔對待自己的自己。

文章未完，點擊下一頁繼續